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徒手健身训练计划（徒手健身运动，你一定要学会这个动作）

100次浏览发布时间：2024-12-01 13:05:40

俯卧撑交叉摸脚是标准俯卧撑的一种动态而富有挑战性的变体。

目标肌群

俯卧撑交叉摸脚涉及多个肌肉群，包括胸肌、三头肌、肩部、下背部和腹部的核心肌群。这使它成为一种有效的，锻炼全身力量的方法。练习这个动作不仅增强了目标肌群的力量，还增加了身体的平衡能力和灵活性。

俯卧撑交叉摸脚：目标肌群，示意图

俯卧撑交叉摸脚可以提高你的心率，使其适合用于有氧运动或高强度间歇训练（HIIT）。

动作解析

1、起始姿势：以标准的俯卧撑姿势开始，双手放在地上，相距略宽于肩宽，脚趾放在地板上。你的身体应该从头到脚跟形成一条直线。

2、下降：像标准的俯卧撑一样，弯曲肘部，将胸部向地面放低。保持你的核心肌群和你的身体在一条直线上。

左手触摸右脚尖

3、上升：当你将身体推回到起始位置时，同时将左手抬离地面，向右脚趾方向伸展。试着用左手触摸你的右脚趾。这里要提示一下，如果手指无法触摸到右脚趾，可重新调起始姿势动作：将双手着地的位置往臂部方向移动一点，再试试。

4、返回：将左手放回地面，同时弯曲肘部进行另一个俯卧撑重复动作。

右手触摸左脚尖

5、重复：重复上面的动作。不同的是，这一次，举起你的右手，朝着你的左脚趾伸展。交替进行左手和右手脚趾触摸，每次重复俯卧撑。重复该循环，达到所需的重复次数，或作为日常锻炼的一部分。