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刚怀孕要吃些什么补充营养 ，让准妈妈吃出健康

100次浏览     发布时间：2023-07-07 09:27:53    

怀孕对于女人来说是一件很幸福的事情，对于孕妇来说，怀孕初期一定要注意休息。并且，不要剧烈运动，不穿高跟鞋，不化妆，护肤品也要换成孕妇专用的，饮食方面也要加强各种营养。那么，刚受孕多吃什么好呢？

一、补充蛋白质

蛋白质是人体重要的营养元素之一，蛋白质的补充可以吃一些肉类食物，比如鸡肉、猪瘦肉、牛肉、鱼肉等。并且，还可以吃豆类食物补充植物蛋白，比如黄豆、豆腐、豆浆等豆制品类的食物。鸡蛋也富含高蛋白，孕妇可以每天吃鸡蛋补充蛋白，但是，鸡蛋一次不要吃过多了。

二、补充脂肪酸

胎儿脑细胞在怀孕初是发育的关键，这时孕妇要补充人体足够的脂肪酸，有利于胎儿大脑的发育，平时经常吃海里的鱼有利于补充DHA。

三、补充钙质和铁质

怀孕初人体需要足够的钙质以及铁质，胎儿体里的钙质是为孕后期贮存的，孕妇每天要摄入1500mg的钙质，这是科学的摄入量，维生素D是怀孕初要补充的元素。胎儿的肝脏在怀孕初每天以5mg的速度把铁贮存起来，一直到出生要有300-400mg的铁质，孕妇每天需要吸收达28mg的体质，多吃肉类补充动物类血色素型的铁。

四、补充各种维生素

怀孕初多吃蔬菜水果补充各种维生素，硫胺素也需要适当摄入。如果孕妇缺乏硫胺素会出现呕吐，疲劳，补充足够的硫胺素可缓解妊娠反应，而且在生产时可能会出现难产，这个应尽量注意避免。

当然，除了以上的营养元素，还要补充热能，等到了在怀孕晚期的时候可适当的注意饱和脂肪和碳水化合物的摄入。另外，孕妇不能乱吃钙片，一定要按医嘱服药。

 

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