首页常识

易瘦体质的人，天生代谢率偏高，怎么才能增肥长胖？

100次浏览发布时间：2024-12-30 10:35:22

基础代谢偏高，能量消耗更多

这类瘦子天生代谢率偏高，一般体型都比较瘦长，心跳和脉搏较常人偏快，肠胃蠕动速度也比较快，平时不怕冷但是比较怕热。

遗传基因，影响代谢

这类瘦子的代谢偏高，主要受遗传基因和体型影响，脉率和脉压差明显比其他人更高，因此能量消耗会略高于常人，一般比正常人高10%左右，但是最高不会超过15%。

首先，由于基础代谢很难调节，所以我们需要从心理上，接受自己代谢率偏高这个事实，不要轻信调节代谢的产品，这类产品要么风险很大，要么是割韭菜的智商税产品。

肌肉越多，代谢越高

其次，这类人群增肥的时候，适当增肌是没有问题的，但是不适合盲目的大量增肌，过分增肌只会让代谢率更高，增加保持体重的难度。

然后，这类瘦人增肥的时候，要注意控制NEAT消耗，纠正抖腿、转笔等不起眼的小习惯；还要注意控制日常的运动量，每周中等强度有氧运动，控制在300分钟之内；或者高强度有氧运动，控制在150分钟以内。

最后，这类瘦人的热量缺口，一般都分布在10%上下，所以通常只需要调整饮食结构，比如从均衡饮食模式，调整为地中海饮食模式；或者适当安排一些食欲训练，就能完成热量摄入目标，基本不需要额外安排加餐